I dok će stručnjaci uvijek savjetovati unos vitamina i minerala iz hrane koju jedete, niko ne može paziti na ishranu baš svo vrijeme, a kvalitetan dodatak ishrani može pomoći popuniti nedostatke. Samo se svakako posavjetujte sa svojim ljekarom opšte prakse prije nego što počnete uzimati novi dodatak ishrani, posebno ako koristite neke lijekove, kako biste bili sigurni da odgovara vašim potrebama.

Ovo su generalno najbolji dodaci ishrani i vitamini za žene u 40-ima.

1. B vitamini

Svih osam vitamina B, uključujući tiamin, riboflavin, biotin, B12, B6, niacin, pantotensku kiselinu i folat, igraju ulogu u metabolizmu, odnosno procesu u kojem vaše tijelo hranu pretvara u energiju.

Nedostatak bilo koje od ovih supstanci mogao bi uticati na učinkovitost metabolizma i osjećaj tromosti.

Nedostatak vitamina B12 prilično je čest, posebno zato što smo s godinama manje sposobni apsorbirati taj vitamin. Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:

- Umor

- Slabost

- Poteškoće s razmišljanjem ili slabo pamćenje

- Otečen, bolan jezik

- Utrnulost ili trnci u rukama, nogama ili stopalima

- Otežano hodanje i loša ravnoteža

Najbogatiji izvori B12 su životinjske namirnice, uključujući školjke, jetru, pastrvu, losos, tunu, govedinu, mlijeko, jogurt i sir. Neke biljne namirnice takođe su bogate s B12, uključujući kvasac, hljeb od žitarica i mnoge žitarice.

2. Vitamin D

Uzimanje dovoljno vitamina D takođe može biti ključno. Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji djeluje kao hormon i važan je za zdravlje kostiju, zdravlje srca i još mnogo toga.

Nedostatak vitamina D može uzrokovati porast krvnog pritiska što je povezano s povećanim rizikom od srčanog udara, moždanog udara i srčane insuficijencija.

Vaše tijelo može razgraditi vitamin D kada dođe u direktan kontakt s UVB zracima sunca, ali zbog više vremena provedenog u zatvorenim prostorima za radnim stolom i povećane upotrebe krema za sunčanje nedostatak vitamina D je čest.

3. Kalcijum

Mineral kalcijum odgovoran je za snagu i funkciju kostiju i zuba. Naime, tijelo razgrađuje staru kost i koristi kalcijum za stvaranje nove kosti. U adolescenciji regeneracija kostiju nadmašuje razgradnju kosti, ali kako starite razgradnja počinje nadmašivati ponovnu izgradnju, što rezultira gubitkom koštane mase. Zato je unos dovoljne količine kalcijuma jako važan.

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma u crijevima i pomaže u održavanju odgovarajućeg nivoa kalcijuma i fosfata takođe potrebnih za obnavljanje kosti. Bez dovoljno vitamina D kosti postaju krte, tanke i izobličene.

Zato se i kalcijum preporučuje ženama u 40-ima. Najbolji izvori kalcijuma su mliječni proizvodi, uključujući sir, jogurt i mlijeko, kao i riba s kostima, poput sardina u konzervi.

4. Vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji jača imunološki sistem i štiti stanice od stresa i oštećenja. Takođe je nužan za proizvodnju kolagena, važnog proteina za zdravlje kože i zglobova koji pada s godinama.

Vitamin C i u hrani i kao suplement može pomoći u prevenciji i liječenju kožnih oštećenja od sunca, a takođe se pokazalo da unos više vitamina C smanjuje rizik od suve kože.

Vitamina C ima u izobilju u svježem voću i povrću, uključujući papriku, agrume, brokulu, jagode i prokulice.

5. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje se nalaze u masnoj ribi poput haringe, lososa, sardina i inćuna. Važne su za žene u 40-ima jer djeluje protivupalno što može ojačati zdravlje srca, mozga i zglobova.

Ako ne jedete ribu, razmislite o dodavanju dodatka omega-3 u svoju ishranu, piše Live strong.