FOTO: pixabay

Svjesni ste da biste trebali jesti više voća i povrća jer su puni vitamina i dobrih vlakana, no jeste li znali da prosječna osoba jedva pojede polovinu preporučene količine? Usvojite ove navike i istovremeno smanjite unos kalorija, a povećajte unos zdravih nutrijenata u organizam.

1. Obuzdajte žudnju za nezdravim zalogajima ovim zdravim zamjenama

Teško je oduprijeti se automatima s gotovim sendvičima, slatkišima i drugom bezvrijednom hranom kad se želudac pobuni u ranim popodnevnim satima, a vi ste zarobljeni na radnom mjestu. Ali ne morate se oslanjati samo na snagu volje. Pravi izbor hrane ranije tokom dana može vam osigurati uspjeh. Posegnite za proteinima: oni pružaju osjećaj sitosti duže nego što to čine ugljenihidrati. Imajte pri ruci zalogaje kao što su tvrdo kuvana jaja, grčki jogurt, maslac od kikirikija ili piletina bez kože.

2. Ne odbacujte u potpunosti punomasne mliječne proizvode

Ako vam nedostaje ukus i tekstura mlijeka i punomasnog jogurta jer ste odavno prešli na laganije verzije, slobodno se povremeno opustite i uživajte u njima. Konzumiranje mlijeka s više mliječne masti u nekim je istraživanjima povezano s manjim rizikom od gojaznosti. Vodite računa da ne pretjerate s ovim namirnicama i tako unesete u organizam više kalorija nego što je preporučeno.

Glass, Milk, White, Cow'S Milk, Pour A

3. Kod porcija hrane vrijedi pravilo – manje je više!

Možda se uporno odričete hrane koju najviše volite jer se bojite da se nećete moći suzdržati kad jednom krenete jesti. Međutim, to ne mora biti tako. Jedan od najvažnijih faktora u regulisanju količine hrane jest način na koji je hrana servirana. Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više – čak i ako se radi o hrani koju ne vole – kad je obrok serviran u velikim porcijama. Dakle, jedite šta volite, ali servirano na malim tanjirima.

4. Svakodnevno vodite dnevnik ishrane

Ova aktivnost oduzeće vam nekoliko minuta dnevno, ali može imati pozitivan učinak na vaše prehrambene navike. Ne samo da ćete postati svjesniji svojih odabira, nego će vam redovno zapisivanje namirnica koje ste pojeli pomoći da pametnije birate. Istraživanje u kojem je dio ispitanika vodio dnevnik ishrane tokom jedne godine pokazalo je da su oni izgubili više kilograma od grupe koja nije vodila dnevnik. Poslužite se nekom od mobilnih aplikacija ili uzmite olovku i bilježnicu – šta god vam više odgovara!

5. Jedite više mahunarki

Zadovoljavajući proteinski obrok ne mora sadržavati skupi komad krtog mesa. Sušene mahunarke izvrstan su odabir ako razmišljate o omjeru cijene i kvalitete. Da biste uštedjeli i na vremenu skuvajte veću količinu i zamrznite ih po porcijama te iskoristite u danima kad nemate vremena za pripremu obroka. Nemojte se ograničiti na jednu vrstu: postoji cijela lepeza mahunarki koje možete uvrstiti u svoj plan zdrave ishrane.

6. Dan započnite vegetarijanskim obrokom

Nema ograničenja koliko povrća trebate pojesti za ručak i večeru. Ako ih želite više u svojoj ishrani, doručak je odlična prilika da nadoknadite manjak. Napravite omlet i u njega ubacite špinat, gljive, luk ili crvenu papriku. Pripremite smoothie s keljom, jabukama, bananama i jogurtom. Povrće ima manje kalorija od većine drugih namirnica koje uobičajeno konzumiramo za doručak, a vlakna kojima obiluje dugo će vam pružati osjećaj sitosti.

Adult, Breakfast, Bedroom, Blanket, Bed

7. Prestanite pratiti food blogere

Koliko vremena provodite slineći nad fotografijama i receptima slavnih food blogera, gledajući kulinarske TV emisije i listajući časopise o hrani? Ne vidite kako vam to može naškoditi? Dok gledate u tu slasnu, prekrasno aranžiranu hranu u vama raste žudnja za njom. Slike hrane mogu učiniti da vaše tijelo proizvede više grelina, hormona koji čini da se osjećate gladni. Da biste se držali svojih zdravih navika, pokušajte ograničiti ovu aktivnost, a ako baš želite uživati u tim sadržajima činite to nakon obroka, a ne prije.

8. Isplanirajte sedmični jelovnik

Kada na kraju dana dođete kući umorni teško vam je razmišljati o bilo čemu, a posebno o tome šta ćete kuvati za večeru. Tu se krije opasnost od iskušenja da posegnete za brzom i nezdravom hranom, a rješenje je u planiranju jelovnika. Planirajte tako da od jedne osnovne namirnice pripremite dva različita jela za dvije večere u sedmici.

9. Ispraktajte se u rezanju

Kad donesete svježe namirnice s pijace, nemojte sve povrće ubaciti u sjeckalicu. Odvojite nekoliko minuta i narežite krastavce, mrkvu i crvenu papriku na štapiće koje u svakom trenutku možete zgrabiti u prolazu i tako izbjeći posezanje za nezdravim grickalicama. Ne volite sjeckati? Kupite baby mrkvu i cherry rajčice!

Bell Pepper, Capsicum, Red, Sweet Pepper

10. Budite afirmativni

Dok usvajate zdrave prehrambene navike, bacite se u potragu za namirnicama koje dosad niste koristili u ishrani. Kupite egzotično voće koje ste dosad izbjegavali na tržnici ili posegnite za povrćem za koje niste znali kako ga pripremiti.

Da biste uspjeli u svojoj namjeri poželjno je skoncentrisati se na namirnice kojima možete obogatiti ishranu, a ne na one koje morate izbaciti, poput brze hrane i nezdravih sokova, piše Ordinacija.

Pratite InfoBijeljina.com putem Android i IOS aplikacije, te društvenih mreža FacebookTwitter, Instagram i VIBER zajednice.
Tagovi

Vaš komentar


Komentari ( 0 )