Hranljiv doručak u pravo vrijeme može pomoći da se stabilizuju pritisak i nivo šećera u krvi, obezbijedi potrebna energija i spriječe neprijatni simptomi poput vrtoglavice i umora.

Ključno je birati nutritivno bogate namirnice i ne zaboraviti važnost hidriranja, piše Eating Well.

Nizak krvni pritisak, poznat i kao hipotenzija, predstavlja stanje u kojem su vrijednosti pritiska niže od 90/60 mmHg. Osobe koje pate od hipotenzije često osjećaju vrtoglavicu, nesvjesticu, konfuziju, glavobolju i lupanje srca, a u težim slučajevima može doći i do gubitka svijesti. Iako je rjeđe stanje od hipertenzije (visokog pritiska), hipotenzija može ozbiljno uticati na kvalitet života, zbog čega je važno prilagoditi ishranu i životne navike.

Vrijeme doručka može uticati na krvni pritisak

Vrijeme obroka – posebno doručka – igra ključnu ulogu u regulaciji pritiska. Nutricionistkinja Sara Vilijams savjetuje:

- Ako imate nizak pritisak, preporučujem doručak u roku od 30 do 60 minuta nakon buđenja. Tokom noći prirodno opadaju i šećer i pritisak, a ako predugo odlažete prvi obrok, možete osjetiti slabost, drhtavicu ili omamljenost. Uravnotežen doručak stabilizuje šećer, podstiče cirkulaciju i daje nervnom sistemu gorivo za regulaciju pritiska.

Zašto je prvi sat nakon buđenja presudan?

Početak dana uz uravnotežen doručak donosi mnogo više od kontrole pritiska. Stručnjaci za portal Eating Well objašnjavaju zašto je prvi obrok toliko važan.

Stabilizacija šećera i pokretanje varenja

Nakon noćnog posta, tijelu je potreban podsticaj da vrati nivo šećera i pritisak u normalu. Zato nutricionistkinje Sara Vilijams i Sara Kosik preporučuju doručak u prvom satu nakon buđenja.

- Obrok posle buđenja pomaže da se obnovi nivo šećera u krvi i aktivira simpatički nervni sistem, što može blago povećati pritisak i poboljšati cirkulaciju. Pokretanje varenja rano ujutru podstiče lučenje hormona koji regulišu rad crijeva - objašnjava Sara Vilijams.

Ipak, pošto tijelo preusmjerava krv u sistem za varenje, neki ljudi mogu doživjeti pad pritiska posle jela – posebno ako je obrok bio obilan. Zbog toga su manji i češći obroci preporučeni za stabilnost pritiska. Takođe, preporučuje se doručak bogat cjelovitim žitaricama, proteinima, nemasnim mliječnim proizvodima, voćem i povrćem.

Gorivo za energiju i bistru glavu

Kao što automobil ne može bez goriva, ni tijelo ne može pravilno funkcionisati ako ga ne nahranite ujutru.

- Rani doručak daje tijelu stabilnost i energiju za cijeli dan. Za osobe sa niskim pritiskom, doručak bi trebalo da bude obavezan ritual kako bi se osjećale stabilno i bistro - kaže Sara Vilijams. Jutarnji obrok pokreće cirkulaciju i podiže nivo energije.