Tri večernje navike koje usporavaju mršavljenje: Šta nikako ne smijete raditi prije spavanja
Mršavljenje ne zavisi samo o tome što jedemo tokom dana, već i o navikama koje imamo naveče. Upravo tada, kada bi tijelo trebalo prelaziti u fazu odmora i oporavka, mnogi nesvjesno čine korake koji usporavaju metabolizam ili podstiču prejedanje. Prema stručnjacima, određena ponašanja u večernjim satima mogu značajno otežati gubitak kilograma, čak i ako ostatak dana jedemo uravnoteženo.
1. Kasni obroci
Jesti tik pred spavanje može poremetiti probavu i uticati na kvalitet sna, što dodatno otežava regulaciju apetita sledećeg dana. Stručnjaci savjetuju da večeru pojedemo barem dva do tri sata prije odlaska na spavanje kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu. Kasni obroci, posebno oni bogati ugljenimhidratima i mastima, mogu se lakše pretvoriti u pohranjene masnoće.
2. Grickalice ispred ekrana
Večernje gledanje serija uz čips, kekse ili sladoled česta je navika, ali rijetko ko je pritom stvarno gladan. Ovakav oblik “nesvjesnog jedenja” vodi do unosa velikog broja kalorija koje tijelu u tom trenutku zapravo nisu potrebne. Osim toga, često nije riječ o nutritivno vrijednoj hrani, već o praznim kalorijama.
3. Preskakanje večere
Iako se čini kao logičan način za smanjenje unosa kalorija, preskakanje večere može imati suprotan učinak. Tijelo može reagovati usporavanjem metabolizma, a velika glad naveče ili tokom noći može podstaći prejedanje. Dakle, lagana, uravnotežena večera bolja je opcija od potpunog izbjegavanja obroka.