Nakon treninga, znojenja i sagorevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nisu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Alison Knot otkrila kako pravilno nahraniti svoje tijelo nakon treninga.

Dati vašem tijelu prave hranljive sastojke nakon vežbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Knot kaže da bi trebalo da se fokusiramo na bjelančevine i ugljene hidrate:

"Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vježbanja izdržljivosti", kaže ona.

Prema Knot, potrebno je uneti 20-25 grama proteina nakon vježbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Knot preporučuje ove kombinacije:

1. Šoljica grčkog jogurta + voće

2. 85 grama piletine + žitarice od celog zrna

3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće

4. Prirodni maslac od kikirikija + banana

5. Šaka badema + šaka suvog voća

6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa celim zrnom

7. Šoljica posnog sira + voće

8. 85 grama lososa + žitarice od celog zrna

Hrana za vježbe visokog i niskog inteziteta

Važno je biti svjestan koliko vježbate i koliko hrane vam je potrebno nakon treninga. Na primjer, ako 45 minuta izvodite vježbe visokog intenziteta, biće vam potrebno više hrane da nadoknadite energiju, nego ako šetate 30 minuta. Knot napominje da ako radite treninge snage, verovatno će vam biti potrebno i više proteina da obnovite mišiće

Iako od vaz zavisi nakon koliko vremena ćete jesti, Knott kaže da je važno jesti u roku od dva sata nakon vježbanja.

"Ako je obrok isplaniran u roku od jednog do dva sata nakon treninga, onda tada i jedite. Međutim, ako je međuobrok prikladniji jer ste u žurbi, onda pojedite zdravi međuobrok", savetuje.

Koliko vode treba piti?

Održavanje hidratacije tkom dana je neophodno, pogotovo ako vaš dan uključuje vježbanje. Iako količina vode koju trebate piti zavisi od vaše tjelesne težine i raznih aktivnosti, Knott ima nekoliko preporuka kako ostati dobro hidriran.

"Konzumirajte otprilike 30 mililitara tečnosti na svakih 10 kilograma vaše telesne težine četiri sata pre vežbanja. Za osobu od 150 kilograma, to je oko pola litre tečnosti. Ta se količina može, i trebalo bi da se povećava, posebno ako planirate vježbati u ekstremnim temperaturama", tvrdi.

Potrebno je piti vodu i tekom vježbanja, kao i nakon da biste nadoknadili vodu koju je vaše tijelo izgubilo putem znoja.

Jesu li proteinski napici dobra ideja?

Proteinski šejkovi uobičajena su pojava nakon treninga. Knot kaže da su zapravo dobar izbor, jer sadrže belančevine i tečnost koja će da nadoknadi ono izgubljeno. Takođe, Knott preporučuje dodavanje voća kao izvor ugljenih hidrata kako bi šejk onda zaista bio celoviti međuobrok nakon vežbanja. Bilo bi dobro i da proverite etiketu na vašem proteinskom prahu, koji možda već sadrži ugljene hidrate.