Pa ipak, on i dalje može naglo skočiti. Razlog: često nisu samo obroci, već i neprimjetne svakodnevne navike poput nedovoljno sna, višesatnog skrolovanja prije spavanja ili previše espresa, koje, kako pokazuju studije, doprinose ovom efektu.

8 navika koje utiču na nivo šećera u krvi

Nedostatak sna utiče na nivo šećera u krvi

Nakon neprospavane noći, ne samo da je glava teška, već je i metabolizam mjerljivo izbačen iz takta. Već jedna noć sa premalo sna može značajno smanjiti osjetljivost na insulin i podići nivo šećera u krvi, čak i kod zdravih ljudi.

Razlog: U umornom stanju, tijelo sporije i manje efikasno obrađuje šećer. Doručak sljedećeg jutra, bio to tost ili jogurt, izaziva veći skok šećera nego kad ste naspavani.

Nedovoljno vode pokreće glukozu

Tijelo se velikim dijelom sastoji od vode. Kad je ima premalo, raste koncentracija rastvorenih materija u krvi – uključujući i glukozu.

Studije pokazuju: Dehidracija podiže šećer u krvi i kroz efekat koncentracije, ali i preko hormonskih reakcija (vazopresin, kortizol). Trajna dehidracija = veći rizik od hiperglikemije.

Dugo sjedenje

Ljudsko tijelo nije stvoreno za sate i sate sjedenja. Ono usporava mišiće i metabolizam, što utiče na šećer u krvi, krvni pritisak i sagorijevanje masti.

Naučna istraživanja: Osam ili više sati sjedenja dnevno značajno povećava rizik od dijabetesa – čak i ako redovno vježbate.

Savjet: Dvije minute šetnje svakih sat vremena mogu osjetno smanjiti porast šećera i insulina nakon obroka.

Manje kofeina za stabilan šećer

Teško se odreći jutarnje kafe, ali... Kofein smanjuje osjetljivost na insulin. Tijelo sporije obrađuje šećer. Ako pijete kafu sa slatkišima – porast šećera može biti neočekivano visok.
Rješenje: Kafu pijte nakon obroka ili uz namirnice bogate vlaknima i proteinima.

Mentalni stres

Akutan stres = viši nivo kortizola i adrenalina → povećan šećer u krvi.

Primjeri: Ispiti, svađe, važni razgovori.

Šta pomaže: Disanje, kratka šetnja, tehnike opuštanja.

Svjetlo uveče remeti šećer

Vještačko svjetlo i ekrani do kasno → narušen cirkadijalni ritam → loša glukozna tolerancija.
Čak i slabo noćno osvijetljenje remeti šećer u krvi.

Savjet: Večernje svjetlo neka bude toplo i prigušeno, a ekrane izbjegavajte sat vremena prije spavanja.

Preskakanje doručka

Intervalni post jeste popularan, ali... Preskočite li doručak, ručak može izazvati nagli skok šećera.
Zašto: Tijelo ujutru „očekuje“ energiju. Ako je ne dobije, reaguje pojačanom glukozom nakon prvog obroka.
Savjet: Ako vam to smeta, započnite dan manjim, uravnoteženim obrokom.

Nikotin i šećer u krvi

Nikotin remeti djelovanje insulina i povećava nivo šećera. Pušači imaju do 36% veći rizik od dijabetesa.
Dobra vijest: Čak i smanjenje broja cigareta smanjuje rizik. Potpuno prestajanje najbolje utiče na metaboličko zdravlje.