Neke namirnice, poput masne hrane ili slatkiša, mogu izazvati žgaravicu, nadutost ili nagle promjene u šećeru u krvi, dok kofeinska pića i gazirani sokovi dodatno stimulišu organizam i otežavaju uspavljivanje.

Ako želite mirnu noć i kvalitetan odmor, najbolje je izbjegavati neke od sledećih namirnica.

Pica

Iako mnogi vole kasnonoćnu picu, njeni kiseli paradajz sos i visok sadržaj masnoća mogu izazvati žgaravicu i refluks, a probava usporava, što otežava uspavljivanje.

Sladoled

Sladoled sadrži mnogo šećera, kalorija i zasićenih masti. Konzumacija naveče može poremetiti ravnotežu šećera u krvi i otežati san, posebno kod djece.

Čips

Bogat rafinisanim ugljenim hidratima, soli i mastima, čips može povisiti nivo šećera u krvi i izazvati noćno buđenje radi mokrenja.

Pasulj

Iako je pasulj hranjiv i bogat vlaknima, teško se vari, što može izazvati nadutost i gasove, ometajući miran san.

Tamna čokolada

Iako se smatra zdravijom od mliječne, tamna čokolada sadrži kofein i teobromin – supstance koje mogu stimulisati nervni sistem i otežati uspavljivanje.

Suvo voće

U manjim količinama nije problem, ali veće količine suvog voća, bogatog prirodnim šećerima i vlaknima, mogu izazvati probavne smetnje i poremetiti san.

Zaslađene žitarice

Rafinisani ugljeni hidrati u žitaricama brzo podižu i spuštaju šećer u krvi, što može otežati miran san. Bolje ih je jesti ranije tokom večeri, a birati varijante bez dodatog šećera.

Takođe, preporučuje se smanjiti unos tečnosti jedan do dva sata prije spavanja kako bi se izbjeglo noćno buđenje. Takođe, kofeinska pića poput kafe, čaja, energetskih i gaziranih pića treba izbjegavati najmanje četiri do šest sati prije odlaska u krevet.