Zato nije pitanje samo da li ih treba jesti, već i koliko je dovoljno. Ta količina je manja nego što mnogi misle, a postoji i dobar razlog zašto upravo takva porcija može da pomogne redovnijoj probavi.

Melem za crijeva: koliko suvih šljiva dnevno?

U istraživanjima se često koristilo 100 g suvih šljiva dnevno, što je otprilike 8 do 12 komada, zavisno od veličine. To je smernica iz studija, a ne količina koju svako mora da pojede. 

U kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu „Alimentary Pharmacology & Therapeutics“ učesnici sa zatvorom jeli su po 50 g suvih šljiva dvaput dnevno. Tokom tri nedjelje imali su češću stolicu nego kada su uzimali uporedivu količinu vlakana iz psilijuma, prema istraživanju o suvim šljivama i zatvoru. To ne znači da će isti rezultat osjetiti svako.

Vlakna i sorbitol: zašto suve šljive mogu da pomognu

Suve šljive sadrže vlakna i sorbitol, pa mogu da olakšaju pražnjenje creva. Vlakna povećavaju zapreminu stolice, dok sorbitol privlači vodu u creva. Kod nekih ljudi to znači lakše pražnjenje, ali veća količina može da donese gasove i nadutost.

Zato nema potrebe da odmah pojedete veliku porciju. Ako vam manja količina prija, postepeno je povećavajte i pratite kako stomak reaguje.

Počnite sa nekoliko komada:

Za početak možete probati 2 do 3 suve šljive dnevno, uz dovoljno tečnosti. Ako vam prijaju, količinu možete postepeno povećavati. Nije cilj da pojedete što više, već da pronađete količinu koja vam odgovara.

Uzmite ih uz doručak ili kao užinu, umesto da odjednom pojedete veliku porciju. Redovnost je važnija od brojanja komada.

Kada šljive nisu dovoljne?

Ako zatvor traje duže, često se vraća ili se jave bol u stomaku, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine ili nagla promena pražnjenja, potrebno je razgovarati sa ljekarom, prenosi Krstarica.