Ako ne uspijevate odspavati 7 – 9 sati, može lako doći do negativnih posljedica, a ono što ćete odmah osjetiti jest pospanost tokom dana i promjene raspoloženja, a kasnije vam prijeti i visoki krvni pritisak, bolesti srca, dijabetes, gojaznost, anksioznost i depresija…

Jasno je i iz ovoga koliko je važno dobro spavati.

No šta ako vama ne uspijeva to što uspijeva mnogima – leći i zaspati te se probuditi odmoran? Postoje stvari koje ljudi koji dobro spavaju uvijek rade

U KREVET ODLAZE U ISTO VRIJEME SVAKE VEČERI

Sigurno ste već čuli koliko je važno u krevet odlaziti uvijek u isto vrijeme, a upravo je to navika onih koji sa snom nemaju problema. Cilj je uspostaviti ritam.

Možda ste i sami zaključili, ali jednako je važno i ustati u isto vrijeme, pa čaj i vikendom. Prema riječima stručnjaka, ako to ne činite unutrašnji sat će se poremetiti i vi ćete patiti od posledica nespavanja.

GASE UREĐAJE PRIJE SPAVANJA

Sve što ima na sebi ekran koji svijetli se ne bi trebalo upotrebljavati prije spavanja. Veliki je broj studija pokazao kako takvi uređaji (mobilni, laptopi…) mogu uticati na kvalitet sna.

Neki savjetuju da i digitalni satovi mogu uticati na poteškoće sa spavanjem. Osim uređaja, dobra je ideja ugasiti sve što emituje svjetlost, pa ako ulična lampa stoji baš ispred vaše sobe, navucite zavjese.

IZBJEGAVAJU KOFEIN

Nije tajna da kofein djeluje kao stimulans, pa je jasno da kafa, kao i svi napici koji sadrže kofein, nisu dobrodošli kada padne mrak. Biljni čajevi i voda će vam pomoći da zaspite.

Napitke koji sadrže kofein nemojte konzumirati 6 sati prije odlaska u krevet ako večeras planirate dobro spavati.

ZNAJU KOLIKO SMIJU ODMARATI POSLIJEPODNE

I oni koji su tokom noći dobro spavali, mogu osjetiti posledice popodnevnog sna. No ako mislite da bi vam popodnevni odmor mogao koristiti, slobodno ga iskoristite.

Ipak, treba pripaziti da ne spavate duže od 30 minuta jer će sve više od toga uzrokovati samo osjećaj pospanosti te onemogućiti da naveče zaspite. Prema riječima stručnjaka, najbolje je vrijeme za popodnevni san između 14 i 15 sati, piše ordinacija.hr.

REDOVNO VJEŽBAJU

Znamo da je vježba super stvar za gubitak viška kilograma ali i očuvanje cjelokupnog zdravlja. Jeste li znali da ona može i pomoći da pobijedite nesanicu? Prema istraživanjima, oni koji vježbaju uživaju u kvalitetnom snu svake noći.

Neki smatraju kako vježbanje kasno naveče neće poremetiti san, kako se smatralo ranije, ali preporuka je ipak tu rutinu ubaciti u jutarnji raspored.