Proteini su veoma zasitni, što znači da vam pomažu da se osjećate siti i zadovoljni, što može smanjiti ukupni unos alorija. Veći unos proteina može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, smanjenju žudnje i stabilizaciji nivoa energije tokom dana, što u konačnici može podržati dugoročne napore u kontroli težine.

 

Količina proteina koja vam je potrebna može varirati ovisno o nekoliko faktora, uključujući vaše godine, spol, mišićnu masu, nivo fizičke aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Za gubitak težine se preporučuje da dnevno unosite između 1,2 i 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

 

Za nekoga ko teži 68 kg, to bi značilo oko 82 do 109 grama proteina dnevno. Ovaj raspon pomaže optimizirati sitost, što može smanjiti ukupni unos kalorija i sačuvati čiste mišićne mase tokom kalorijskog deficita.

 

Ipak, naglašava da brojni faktori doprinose gubitku masti, kao što su održavanje uravnotežene prehrane, vrijeme obroka i adekvatna hidratacija.

 

Pobrinite se da unosite i dovoljno zdravih masti i ugljikohidrata za ukupnu nutritivnu ravnotežu. Visoki unos proteina zahtijeva dobru hidrataciju, stoga povećajte unos vode u skladu s tim. Distribucija unosa proteina tokom dana može poboljšati sintezu mišićnih proteina i poboljšati sitost. Nastojte uključiti izvor proteina u svaki obrok.