Kada radite za računarom od kuće posebnu pažnju obratite na leđa
U ovom trenutku, kada je na snazi vanredno stanje i policijski čas uslijed pandemije koronavirusa, većina ljudi svoj posao obavlja od kuće.
Kada sate provodite sjedeći ispred računara, najčešće na stolicama koje nisu anatomske, to se može odraziti i na vaša leđa.
Pravilno držanje tijela je važan faktor koji pomaže u sprečavanju bolova u leđima i smanjuje rizik od osteoporoze.Osim za leđa, pravilno držanje je važno i za pravilno funkcionisanje određenih organa, poput pluća i crijeva.
Šta možete da preduzmete?
Ako dugo sjedite, pravite pauze
Ako dugo sjedite, najčešće tokom rada na računaru, veoma je važno da povremeno ustajete i prošetate. To nije važno samo zbog pravilnog držanja, već i zbog cirkulacije. Predugo sjedenje nije zdravo kao što nije zdravo ni predugo stajanje. Treba naći mjeru.
Uši moraju da budu u ravni sa ramenima i bokovima
Najjednostavniji način da proverite da li imate pravilno držanje tijela je da obratite pažnju da li su vam uši u ravni sa ramenima i bokovima. Proverite to dok radite i sjedite satima. Ako niste sigurni u svoje držanje, najbolje je da se naslonite leđima na zid tako da vam uši budu u ravni sa ramenima i bokovima, to će vam pomoći da odredite pravilno držanje.
Sjedite pravo
Uvijek se trudite da sjedate pravo, posebno ako se radi o dugotrajnom sjedenju.
Lumbalna podrška
Za pravilno držanje bolje je imati stolicu koja pravilno podupire leđa i bokove. Obično je to stolica koja pruža potporu vratu i gornjem dijelu leđa i potpunu potporu kukovima. Ona, na prvom mjestu, mora biti udobna.
Vježbajte
Nekoliko vježbi može da vam pomogne i bude korisno za vaše držanje. To su najčešće osnovne vježbe istezanja koje većina ljudi može da izvede.
Ishrana
Unos hranjivih supstanci važan je za zdravlje kostiju. Akcenat je na hrani bogatoj kalcijumom. Jake i zdrave kosti smanjuju rizik od preloma i drugih koštanih problema. Zeleno i lisnato povrće je takođe dobar izvor vitamina koji pomaže u obnavljanju kostiju.